怎样打造男子强壮的三角肌?

导读: 肩部需要主要锻炼的肌肉就是三角肌,它又分为前、中、后三束。今天小编就为大师介绍能锻炼这三束肌肉的健身动作。动作:两腿开立,与肩同宽,双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。停顿一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,一连交替做。

 ,188备用网址;    肩部需要主要磨炼的肌肉就是三角肌,它又分为前、中、后三束。今天小编就为各人先容能锻炼这三束肌肉的健身动作。



哑铃交替前平举


  针对部位:三角肌前束


  动作:两腿开立,与肩同宽,双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。停顿一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,陆续交替做。


2

哑铃侧平举


  针对部位:三角肌中束


  动作:两腿开立,与肩同宽,双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起,略高于肩,停顿一秒钟,慢慢还原。


3

俯身侧平举


  针对部位:三角肌后束


  行动:两腿开立,略宽于肩,身体向前屈成90度。两臂向上直推至完全伸直,停留一秒钟,让杠铃逐步着落到胸上。


  以上三个动作时都是持哑铃完成,需要注重的是:上举或下方哑铃式,身体应该牢固,不能随便晃动。呼吸都是用力上举时呼气,放松下放时吸气。每个动作做5组,每组12-15个。


4

杠铃颈前推选


  针对部位:三角肌前束和中束


  动作:两腿自然开立,收腹挺胸,双手正握杠铃置于颈前。自动缩短三角肌,将杠铃上举于头上方,停顿一秒,慢慢还原。


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